b 100

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/100/80 Wymiary: klatka na wdechu- 100cm obręcz barkowa-107cm biceps- 35cm pas- 82cm udo- 58cm łydka- 38cm przedramię- 28cm Trening Dieta 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

Jutro trening czwórek więc już zaczynam się nastawiać psychicznie. Od długiego czasu wmawiam sobie, że uwielbiam je ćwiczyć ale jakoś do tej pory nie uwierzyłem w to %-) Przed TYM DNIEM to zawsze liczę, że coś mi wypadnie ;-) Oczywiście nie wypada a ja grzecznie jadę na siłkę i daje z siebie 100%

[...] II posiłek - 9:20 - 1x bułka grahamka - 120g Puszka Tuńczyka III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) 17:30 - BANAN + 30g odżywka białkowa V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum [...]

No to ja też się przyłączę :) https://youtu.be/io5uxy479tw https://youtu.be/sXb6nQ6Jb2Y https://youtu.be/kLSfmeSa8WE 9165 + 100 = 9265

https://youtu.be/Pttskd2qPkk https://youtu.be/gJQLVxUXRhY https://youtu.be/s3DD_aSA1NY 100 pompek + 25 dipow razem 125 9558+125=9683 (moje 1475 jak dobrze liczę :P ) Zmieniony przez - hideharu w dniu 2017-01-06 16:11:49

https://youtu.be/yAXihR7M_Xk 11100 + 100 = 11200 (300)

11245 + 100 = 11345

12385 + 100 = 12485 (500) Zmieniony przez - Kasfo w dniu 2017-01-08 08:14:52

Też postanowiłem popracować nad techniką robienia pompek i chyba znalazłem coś dobrego - uchwyty do pompek. :-) https://youtu.be/gW5ZA0CK-f8 13980 + 100 = 14080 (700)

17478 + 100 = 17 578 (1200)

34742 + 100 = 34 842 (3900)

35731+100=35831 + 50 powt ode mnie z wczoraj = 35881 powt (moje styczeń - 670 powt)

W weekend nie miałem możliwości nic innego więc trochę pompowanka wpadło w różnych wersjach, ale bez rozdziału ani na pory dnia, ani na rodzaje: Sobota 30 x12 + 2 x20 + 30 = 410 Niedziela 7 x30 = 210 Dzisiaj rano 2x30 = 60 Razem 680 99 679 + 680 = 100 359 2/3 za nami (3915)

[...] , ~81 tys pompek w skali niecalego roku to masakra :-) Wycwiel dostajesz ode mnie bon w wysokości 150 zł na suple ze sklepu activlab.pl Dj_DoDo - Ty łap taki sam na kwotę 100 zł również activlab.pl Proszę wejdźcie na stronę powyżej, wybierzcie sobie produkty w okreslonej kwocie Podeslijcie mi zamówienia z wybranymi produktami (moze byc przez [...]

[...] w górę stojąc 10/10 CZWOROBOCZNE: Szrugsy ze sztangą 8x78kg/10x68kg/10x68kg/12x68kg DIETA: Zrealizowana w 98%, te 2 % daje na niedokładność wagi Na poniższych zdjęciach 100 g ryżu (2 porcje), 150g piersi i 400g brokułów. Na zdjęciu zabrakło białka, które oczywiście zostało wypite W pracy trzymam olej lniany i oliwę z oliwek. SUPLEMENTACJA: [...]

[...] odpuść,dieta starczy. Prędzej kretkę(najlepiej jabłczan), jak chcesz zminimalizować spadki siły i masy mięśniowej. Dieta: I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do płatków resta do białka) Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g (wziąłem półtłusty żeby [...]

[...] W tym roku wstałam 2 stycznia i stwierdziłam, że jak nie wyjdę na siłownię teraz to już nigdy pewnie to się nie stanie. Taki był nieplan treningowy na ten rok. Spełniony na 100%, a poniekąd dzięki niemu wiele innych prywatnych rzeczy i zdarzeń bardzo pozytywnie się potoczyło :) Biorę się po kolei za to na co mam/mogę mieć obecnie największy [...]

[...] W tym roku wstałam 2 stycznia i stwierdziłam, że jak nie wyjdę na siłownię teraz to już nigdy pewnie to się nie stanie. Taki był nieplan treningowy na ten rok. Spełniony na 100%, a poniekąd dzięki niemu wiele innych prywatnych rzeczy i zdarzeń bardzo pozytywnie się potoczyło :) Biorę się po kolei za to na co mam/mogę mieć obecnie największy [...]

[...] shock therapy, pociagnac jeszcze na lekko dodatnim bilansie kalorycznym z 2-3 tygodnie (prosilbym o porade co w tym czasie najlepiej na delikatny odblok novedex xt czy moze t100 olimpu?) tak, jedz na dodatnim, by nie bylo za duzo spadkow, kreatyny jak najbardziej ok, dorzucilbym oba produkty czyli nova+daa i potem zaczac redukcje z hyperdrinem [...]

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 100g b-12 t-7 w-70 kcal 366 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Twaróg półtłusty 50g b -9 t 2,5 w 2 kcal 66 Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5 Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190 Oliwa z oliwek 10g t 10g kcal 88,2 B-24,5 g T-16,5g W-133g [...]